2015-9-23 22:50
Vivi_CC
經期來可以做什麼運動？跟著生理週期來運動吧！
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經期來時不能運動的觀念已經過時了，適當的運動可是能更加促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感的，而跟著女性生理週期來運動可以維持體內荷爾蒙的正常分泌，讓全身狀態更加提升，許多運動選手也會跟著自己的生理週期調整運動的，而到底生理週期分成哪幾時期呢？又應該配合什麼運動？就一次來大揭密吧！
[b]女性生理週期怎麼算？[/b]
每個女生的生理週期有長有短，大致上來說以28天為基本天數，分成四期，其中包括月經來潮的第1－7天，排卵期前一週的第7-14天，排卵結束的第15–21天及月經前一週的第22–28天。
[b]如何配合生理週期做運動？[/b]
[b]1. 月經期－瑜珈[/b]月經來潮期間應採中、低強度的運動，月經期間由於受到黃體激素的影響，這個階段可以加強身體關節柔軟度的運動，像是瑜珈伸展動作或放鬆能力的練習，或是縮短運動時間，如果身體疲倦還是不要勉強，在家休息養足精神改天再運動也不遲。
[b]2. 排卵期前一週－跳繩[/b]排卵期前一週便是月經期後排卵期前，雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一週是進做有氧運動的最佳時期，運動的強度與運動量都可以適度的提高像是跳繩、重訓、階梯訓練都能夠增進體能。
[b]3. 排卵期後一週－戶外跑步[/b]排卵期後，可以將運動量加到最大的負荷，讓體能獲得最大的提升，可以做更加激烈的運動，像是跑步、皮拉提斯等增加肌耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是很好的消耗方式。
[b]4. 月經前一週－室內腳踏車[/b]月經期前數天，可以安排一些遊戲或球類活動，以中等的訓練負荷量來實施。月經來潮前常會出現一些情緒暴躁、容易激動的情形，有時也會伴隨小腹疼痛、容易疲勞以及注意力不集中的現象，這時可以選擇在健身房踩腳踏車、或做瑜珈，不給身體太多壓力與負擔。