返工坐到腸下垂　三分鐘幫你解便秘收小腹

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上班族長期坐着，又缺乏運動，經常會有便秘和肚腩凸出的問題！這是因為腸道受到的刺激過少，漸漸讓腸道變得遲鈍。想要有平坦的小腹，就必須從改善便秘下手。

只要早晚3分鐘，躺在床上完成這整腸操，就可活化腸道。

1.睡前3分鐘整腸操-抬腰
腹部肌肉較弱的人如常坐着，腸子就很易下垂。睡前做抬腰，不僅可讓腸子回到原本的位置，還可放鬆腸子，好好入眠。隔天起床，排便就會更順暢。

2.早晨3分鐘整腸操-扭腹
早上是人體的排便時間，如完全沒有便意，就是腸子變遲鈍的警訊。這時可躺在床上扭扭腹部，打開身體的排便開關。

呼吸可讓整腸操效果更加顯著。只要每次吐氣時，儘全力把氣全部吐光，就可以使體內橫隔膜上下活動的幅度增大。這樣一來可以按摩到大腸，促進大腸血液循環，還可以鍛鍊到腹部肌肉，抑制腸下垂。



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