健康減肥免花錢

是不是在過年的時候大吃大喝，結果多了幾吋腰圍呢？

沒關係，現在就來教你怎麼瘦地健康又自在！

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在看怎麼健康減肥之前，先來了解體脂肪是怎麼型成的吧！

會形成體脂肪其實最主要是脂肪酸的提供和飲食不均衡所造成的：

1.食物中脂肪酸之提供

2.體內脂肪酸生合成不平衡

3.體內能量來源過多

4.體內賀爾蒙失調

5.體內代謝酵素機能不足

那麼為什麼體脂肪會無法下降呢？

第一個就是身體的脂肪已經達到標準，所以下降的非常緩慢，也代表根本不用減肥

第二個就是攝取熱量超過消耗的熱量，也就是吃太多！

那最後就來了解什麼東西會增加體脂肪形成，哪些又可以降低體脂肪，還有怎麼增加新陳代謝，健康減肥吧！

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體脂肪與降低體脂肪

食物中含有醣類、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養素(稱為五大營養素)，其中只有醣類、蛋白質、脂肪這三大營養素有熱量，當熱量攝取過多，無法被身體所用掉時，就會轉變成脂肪儲存在體內，要降低體脂肪必須靠減少來自食物的熱量，所以要調節澱粉類、肉類脂肪類食物在飲食上的比重。(註：醣類主要來自食物中的澱粉類食物及水果類食物；蛋白質主要來自肉、魚、豆、蛋、奶與海鮮等食物；脂肪則主要來自烹調用油脂、動物的皮及脂肪部位。)

可降低體脂肪的食品

蕃茄、蘋果、大蒜、洋蔥、韭菜、山渣、木耳、燕麥等，對降低體脂肪都有不錯的功效。 另外酸奶、波爾茶、綠茶、檸檬茶也是不錯的選擇。

以金字塔飲食形態，五穀根莖類、蔬菜水果類為基準，金字塔頂端是少量的油糖鹽。以此觀念飲食，對身體較健康。

▲增強身體新陳代謝的方法

1.正常生活作息最重要

2.有氧運動和三溫暖也有幫助

3.加入重量訓練，增加肌肉組織

4.充足水份攝取、纖維素、蛋白質

5.按摩治療部位

▲曲線回塑最佳黃金鐵三角

1.循環活化—提升身體新陳代謝及活化血液循環

2.增加排除—加速排除體內多餘宿便及水分滯留

3.食慾控制—減少飲食需求以減緩多餘熱量攝取

所以不二法門還是均衡飲食和多運動啦！