2014-3-24 13:19
sinta
辦公室痛症乜解究 OL記得要抖抖
十個上班族有九個痛症纏身，除了久坐不動，辦公室錯誤佈局也是痛楚根源。物理治療師指工作間電腦擺放位置出錯，直接導致不正確姿勢，例如電腦鍵盤與滑鼠非放在同一水平，使用者手部及肩膀易有勞損，會手痹兼膊痛。要改善情況，除「執正」擺位，勤做五組簡單辦公室伸展運動也甚有幫助。
記者：嚴敏慧
文職人士每日「被困」辦公室超過八小時，若長時間姿勢不正確，容易引起身體各部位痛症。醫管局新界西醫院聯網復康經理孫美怡表示，上班族常見痛症，包括肩頸痛、手痹痛、腰背痛及腿部痠痛；不少求診人士接受止痛治療後會好轉，但不久後又再復發，尋根究柢發現問題出自於工作環境，令其出現低頭、頸前伸、聳肩、寒背等不良姿勢。
[b]螢幕鍵盤滑鼠擺錯位[/b]
屯門醫院物理治療部曾分析痛症患者辦公室環境，部門經理潘綺紅表示，問題大多集中在電腦擺放，最常見為電腦鍵盤與滑鼠並非放在同一水平，「鍵盤放喺個鍵盤架度，滑鼠放喺枱面，十個有五個都係咁」。她指，打字正確姿勢應為前臂與手臂成直角，「鍵盤同滑鼠唔係同一個水平，一定有一個出錯」，長時間使用會單邊手痛及手麻痹。使用滑鼠時應避免全由手指控制，非微細動作應由手臂帶動，可避免拇指肌腱發炎。
第二個常見錯誤為電腦螢幕放得太遠、太高或太低。孫美怡指，若發現打字時會前傾，即螢幕放得太遠，要向前傾才可看清楚；若向前傾時要「烏低」，則代表螢幕太低，兩個動作都會造成頸痛。要改善，應調整電腦螢幕位置，螢幕太高要將坐椅升高遷就，螢幕太低即應將其墊高，務求正前方視線剛好閱讀螢幕第一行字，螢幕與身軀要有一個手臂位距離，坐着時頸部要保持豎直。
此外，工作間過於擠逼，要經常扭腰或「烏前」身體取物，則容易腰痛；至於習慣性用耳朵及肩膀夾着講電話，長期側頭等，長期下去會造成勞損。
[b]三個90°角預防痛症[/b]
潘強調，在電腦面前，坐姿應保持三個90°角，前臂與手臂成90°角、腰和大腿應成90°角、膝部自然彎曲成90°角。手臂與桌面要平行，腰部則緊貼椅背，雙腳應平放地面，若有吊腳則應加腳踏。上班族應經常進行辦公室伸展運動，每45分鐘至1小時要郁動，放鬆身體預防痛症。
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[b]辦公室伸展五式[/b]
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動作一
坐在可轉動辦公椅上，左手扶着辦公室屏風或影印機等固定物件，手保持與肩膀同高，將椅子向右轉，維持10秒。轉右手扶屏風反方向做動作，共重複10次。
作用：伸展胸大肌。
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動作二
坐在辦公椅上，雙手伸直舉高過頭頂，手掌向內，幻想一股力量將你向上拉，向上伸展維持10秒，重複5次。
作用:伸展腰部。
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動作三
坐在可轉動辦公椅上，雙手扶着辦公桌，雙腳貼地，用腰部肌肉力量將人向左轉，維持5秒。轉方向再做，共8至10次。
作用：活動腰直肌及腰斜肌。
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動作四
坐在無滑輪的辦公椅上，人坐直，雙腿向上抬至腳伸直不能靠背，維持3秒，緩慢放下，重複做3次。
作用：活動腹部肌肉。
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動作五
手扶影印機，前後腳弓字步，膝向前屈10秒。後腳再向下屈膝10秒。換腳再做，每個動作各5次。
作用：伸展小腿腓腸肌及比目魚肌。
來源:蘋果日報網站